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5. Inline-Kurs: Warm up oder wie bereite ich mich auf das
Skaten vor?
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Nicht einmal fünf Prozent der rund zehn Millionen Skater haben
je einen Inline-Kurs belegt, der ihnen zumindest die grundlegenden
Techniken vermittelt. So ist es nicht verwunderlich, daß Inline-Skaten
eine der verletzungsintensivsten Sportarten unserer Zeit geworden
ist.
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Inline-Kurs von Bundestrainer Bundestrainer Roland Klöß
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Auf den folgenden Seiten gibt der Bundestrainer der Deutschen
Speedskater, Roland Klöß, eine Übersicht, wie man sich systematisch
eine sichere Fahrtechnik antrainieren kann. Das heißt jedoch nicht,
unser Inline-Kurs in Bildern könnte einen echten Praxis-Kurs ersetzen.
Wir empfehlen vielmehr dringend, sich an eine der geprüften Inline-Schulen
im Lande zu wenden, deren Adressen bekommt Ihr beim Deutschen
Inline-Skating Verband (D.I.V).
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Inline-Kurs: Warm up oder wie bereite ich mich auf das Skaten
vor?
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Ohne Warm-up nie auf die Skates! Nach diesem Grundsatz sollte
auch jeder Freizeitskater vorgehen, denn der Körper muß zunächst
mal selbst "auf Touren" kommen. Hierbei sollte man insbesondere
die Muskelpartien beachten, die durch das Skaten trainiert werden.
- Muskeln lockern und erwärmen
- für die Übungen bequeme Positionen einnehmen
- langsam an die Beweglichkeitsgrenze gehen
- immer 15-20 Sekunden
belasten mit 2-3 Wiederholungen
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| A) Hals- und Nackenmuskulatur |
| Kopf im Stand zur Seite ablegen, rechte und linke
Hand abwechselnd leicht auf den Kopf auflegen, und den Ellbogen
des angehobenen Armes nach außen ziehen. Bild
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B) Schultergürtelmuskulatur
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Den Arm vor dem Körper so anwinkeln, daß der Ellbogen vor dem
Gesicht ist. Der andere Arm drückt nun gegen den Ellbogen Bild
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C) Hüftstrecker
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In der Rückenlage wird ein Bein vom entgegengesetzten Arm in
einer angewinkelten Position leicht zu Boden gedrückt. Beide Schultern
müssen Bodenkontakt halten. Bild
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D) Hintere Oberschenkelmuskulatur
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Sitzend (Beine parallel gestreckt) wird der Oberkörper nach
vorne geneigt. Wichtig: Der Rücken sollte dabei stets gerade bleiben.
Bild
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E) Vordere Oberschenkelmuskulatur
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Im Stand wird ein Bein angewinkelt und von einem Arm am Fußrücken
so weit an den Körper herangezogen, bis die Ferse den Po berührt.
Bild
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F) Fußstrecker
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Während des Anlehnens an die Wand die Hüfte nach vorn drücken.
Das hintere Bein ist die gerade Verlängerung zum Rücken. Das angewinkelte
Bein steht locker auf dem Boden. Bild
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Pit-Stop
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Erst nach dem Warm-Up die Ausrüstung anziehen. Hierbei gilt
es, sich viel Zeit zu lassen, denn eine Schutzausrüstung (Helm,
Knie-, Ellbogen- und Handgelenkschützer) nutzt nur etwas, wenn
sie sicher und fest sitzt. Die Skates müssen genau passen und
sollten einen ausreichenden Schutz für die Knöchel bieten.
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